《减压脑科学》

《减压脑科学》是由日本人气脑科学家有田秀穗所著的一本书，专注于通过科学的方法来帮助人们减轻压力。有田秀穗是东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历，被誉为日本“血清素研究人”，《减压脑科学》是其受欢迎的代表作，在日本已畅销了10余年 。

这本书从脑科学的角度探讨了压力的根源，并提供了一些实用的策略来减轻压力。书中指出，人脑具有强大的压力调节功能，尤其是血清素的分泌，可以极大地消解压力。然而，由于现代生活中的电子产品过度使用、作息不规律等因素，这种压力调节功能往往被削弱 。

书中介绍了三种主要的压力类型及其对应的“三大脑”：身体性压力、无法得到快感产生的压力和不被别人认可产生的压力。作者提出了三种减轻压力的方法：

1. 身体性压力：可以通过睡眠来解决，与“工作脑”相关。
2. 无法得到快感产生的压力：通过锻炼血清素能神经来改善，如通过韵律运动，例如腹式呼吸法、坐禅、慢走慢跑等，与“学习脑”相关。
3. 不被别人认可产生的压力：可以通过哭泣来缓解，与“同感脑”相关 。

作者还强调了与他人接触的重要性，认为同感脑是在和他人的关系中被激活的，而人会因为人际关系而受伤，这是不可避免的。通过和他人接触，可以治疗精神创伤 。

此外，书中还提到了一些日常生活中的减压小技巧，如享受阳光、进行韵律运动、哭泣和帮助他人等。这些方法都有助于激活大脑中与压力调节相关的区域，从而有效地减轻压力 。

总而言之，《减压脑科学》提供了一种新的视角来理解压力，并给出了基于科学的减压策略，是一本非常实用的减压指南 。